Хелоуин ябълкови зъби, Кати Бергет, отвъд пилешкия кооп
Можете да започнете да представяте храни от други категории.
След като идентифицирате кои храни са реактивни и кои са безопасни, след това можете да започнете да ги добавяте обратно в диетата си.
Полезно е да Работете с диетолог, който познава повторното въвеждане на FODMAP и може да помогне за улесняване на този процес по-лесен за следване и организиране.
Шарон: Как изглежда един ден за ядене на веган диета с ниско съдържание на форма?
Greenfield:
Закуска:
2 филийки безглутен хляб с 2 с. Л. Бадемово масло + 1 бананасмоти: 1 чаша смесени зелени, 1 лъжичка протеинов прах, 1 супена лъжица фъстъчено масло, ¼ чаша ягоди, 1 банан
Обяд:
Quinoa + леща със странична салата от румън маруля, краставици, моркови, камбани и доматитуши с кафяв ориз, тофу, краставица и морков със страна на фъстъчено масло и сос за потапяне на вар
вечеря:
бургер Tempeh с печен фризвеган тофу спанак лазаня (с безглутенова юфка)
проверете Някои от моите рецепти за IBS, растителна основа b ELOW:
Скарово пикантен азиатски тофу
Скарово пикантен азиатска тофубирана средиземноморска лазагнадесерт градински чай Lentilsberry Quinoa Power Bowlsesame Roasted Tempehfrench Зелена салата от леща с чери домати (показани на основното изображение)
за други блогове на домати в основното изображение)
за други блогове на салата от други блогове (показани на основното изображение)
Хранене за IBS на диета на растителна диета, докато се придържате към веганска диета
за Сара Грийнфийлд:
Сара Получил бакалавър по наука от Държавния университет в Пенсилвания по хранителни науки и се премества в Лос Анджелис, където става диетолог. Работейки като част от екип за интегрална грижа в ICU, травматичните центрове и храносмилателните здравни клиники отвориха очите си за силата на човешката физиология. Едно от най-ценните й постижения в здравната обстановка беше да започне градина в Медицински център Сейнт Франсис, която позволи на болницата да предостави на семействата с ниски доходи местни плодове и зеленчуци.
Преход от здравеопазване в превенция- Фокусирано хранене, Сара започна да изучава функционална медицина, да управлява маратони и да създава програми за големи уелнес марки като Nutribullet, Dr. Hyman и Hum Nutrition. Тя дори имаше възможността да говори на същия етап като Бил Клинтън и беше интервюирана от Лестър Холт на NBC за уелнес програма, която създаде, за да трансформира детското здраве, наречена University University.
С целия опит на Сара, това е, то това Беше време да създам платформа за обединяване на всички тези инструменти, така се роди нейният уебсайт, безстрашна Фиг! Чрез безстрашна смокиня тя помага на клиентите си да променят начина, по който мислят за здравето, да идентифицират основната причина за здравните дисбаланси и да осигурят образованието и инструментите, необходими за извършване на дълготрайна промяна. Чрез работата си Сара е участвала в здравето на мъжете, себе си, Buzzfeed и току -що изнесе първия си разговор в TEDX! Следвайте Сара в Instagram и Facebook, за да видите най -новите й актуализации.
Експертни интервюта | Веганско и вегетарианско хранене | Блог Преглед на коментари. публикувано. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам салата за цветя с цветя с розов винегрет е горчив пъпеш сладко решение за диабет?
Пост навигация
Салата за силата на цветя с розов винегрети горчив пъпеш сладък разтвор за диабет?
Когато страдате от храносмилателни проблеми, като IBS, диетата с нисък FODMAP може да ви донесе облекчение. Въпреки това, може да елиминирате някои изключително здравословни растителни храни от диетата си при режим с ниска форма на карта; По този начин пропускането на ползите за здравето и околната среда от яденето на начина на захранване на растението. И така, как можете да управлявате диета с ниско съдържание на FODMAP с растителен подход, като веган диета?
Е, ние говорим за това в блога днес. Седнах с експерт по FODMAP и храносмилателно хранене Сара Грийнфийлд, RD, CSSD, за да говорите за начини, по които можете да ядете здравословна растителна диета, докато управлявате храносмилателните разстройства. Ние се гмуркаме в обмислена дискусия за това защо храносмилателните проблеми са по -често срещани днес, как тези нарушения са засегнати от храненето и как да следваме веганската диета с ниска FODMAP.
Сара Грийнфийлд, RD, CSSD
Ядене на ниска fodmap Диета на растителна диета
Шарон: Какви са някои често срещани храносмилателни разстройства, които се сблъскват днес, които са повлияни от диетата?
Greenfield: IBS, киселинен рефлукс, подуване на корема и SIBO са най -често срещаните храносмилателни разстройства, които виждам в моята практика. Яденето на стандартна американска диета ще изостри повечето храносмилателни разстройства, тъй като тази диета съдържа ниски количества фибри, противовъзпалителни мазнини, устойчиво нишесте и фитонутриенти, всички критични за оптималното храносмилане. Правенето на някои малки промени в диетата, като включването на повече разнообразие от цели храни, може да окаже голямо влияние върху храносмилателното здраве.
Шарон: Как се влияят тези храносмилателни разстройства?
Greenfield: Всеки път, когато имате дисбаланс в червата, това ще се отрази на цялостното здраве. Не са достатъчно полезни бактерии и няма да можете да разградите и извличате хранителни вещества от храната, тялото ви няма да направи и реагира на невротрансмитерите по подходящ за поддържане на здравето на червата. За да поддържате здравословна част от червата, тялото ви се нуждае от адекватни нива на много различни хранителни вещества, особено витамин D и цинк. Получаването на достатъчно омега 3, 6 и 9 помага за балансирането на възпалението. Фибрите са критична храна, необходима за хранене на бактериите в червата ви и им помага да произвеждат къси верижни мастни киселини като бутират, което може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво.
Ако имате бактериен дисбаланс или бактерии в грешната област От червата ви храната, която ядете, ще играе критична роля. Следването на здравословна диета няма да може да помогне за намаляване на подуването, ако имате бактерии в тънките си черва. Понякога повече фибри, ферментирали храни и сурови зеленчуци, всичко това, което бих считал за част от здравословната диета, могат да изострят симптомите. Когато това се случи, обикновено се свързва със SIBO и се нуждае от специална диета (нискокодилна карта, пропуски или двуфазна), за да помогне за намаляване на ферментиращите въглехидрати и балансиране на червата.
Шарон: Как може да се диети на растителна база диета. Бъдете добри за тези видове разстройства?
Greenfield: Диетите на растителна основа се зареждат с фибри и фитонутриенти. Повечето хора, които следват диета на растителна основа, надхвърлят 35 грама фибри в диетата си и ядат редица различни цветни цели храни. Това спомага за увеличаване на разнообразието на микробиома на червата и подобрява редовността. Фитонутриентите в цели храни хранят различни щамове бактерии, затова е толкова важно да се яде дъгата ежедневно.
Шарон: Какво е диета с ниско съдържание на форма и какви са ползите?
Greenfield: Диетата с ниско съдържание на форма намалява ферментиращите въглехидрати от диетата. Акронимът на FODMAP описва група въглехидрати с къса верига, които се абсорбират лошо в тънките черва. Има пет вида въглехидрати, които се отстраняват от диетата: лактоза, фруктоза, полиоли (манитол и сорбитол), галактани и фруктони. Храните, които са с високо съдържание на FODMAP, издърпват водата в червата и могат да доведат до увеличаване на подуването и нередността. Премахването на храни с висока FODMAP може да помогне за подобряване на дисбалансите на храносмилането, особено при тези, които имат SIBO (бактериален свръх растеж) и IBS. Следването на строга диета с нисък FODMAP не е нещо, което бих предложил в дългосрочен план. Откриването на това, че храните ви задействат, защо те задействат и след това изграждането на по-сложна диета е най-доброто за дългосрочното храносмилателно управление на здравето.
Шарън: Как можете да следвате FODMAP приятелска растителна основа ( Веган) Диета?
Greenfield: Може да бъде малко по-предизвикателно да следвате веганска диета с ниско съдържание на форма, но не и невъзможна. Фокусирането върху качествени източници на протеини е най -доброто място за начало. Включете протеини като тофу, киноа, темпе, леща (1/2 чаша), бадеми, тиквени семена, пекани, сусамови семена, орехи, слънчогледови семена, нахут (1/4 чаша), зелена леща (1/4 чаша), лима боб. Придържането към правилното количество от тези храни ще гарантира, че поддържате FODMAP в долния край и подкрепяте храносмилателното здраве и изцеление.
Шарон: Кои храни трябва да избягвате на веганска диета, докато следвате диета с ниско съдържание на FODMAP ?
Greenfield: Стой далеч от храни с високо съдържание на форма като захар, артишок, ябълки, круши, диня, манго, чесън, праз, само за да назовем няколко, е добро място за начало. Винаги предлагам да работите с диетолог или диетолог, който е специализиран в диета с ниско съдържание на FODMAP, за да помогне за създаването на планове за хранене и да се гарантира, че следвате балансираща диета, като същевременно свеждате до минимум FODMAP. Не забравяйте, че това не е дългосрочна диета, най-рестриктивната фаза обикновено трае 2-6 седмици.
Шарон: Как хората могат да решат кои храни на растителна основа да въведат отново, след като опитат диета за премахване на FODMAP?
Грийнфийлд: Има няколко различни начина да се извърши повторно въвеждане. Целта е да се намери кои храни предизвикват реакция и да продължат да пазят тези храни от диетата. Можете да повторите отново храните след няколко седмици. Най-добрият начин, по който обичам да въвеждам храни, е да избирам една група FODMAP на седмица, за да предизвикам. Ще изпробвате една храна на ден от групата и ще я тествате в продължение на 3 последователни дни през тази седмица.
Например, ако решите да тествате фруктоза, ще въведете отново един допус на мед и ще се увеличите до 2 с. Л. Ако ще се включите, ако ще се увеличите до 2 с.л. Не сте изпитали реакция. След това можете да опитате ¼ чаша манго и да се увеличите до ½ чаша, ако нямате реакция. Ако започнете да изпитвате симптоми, спрете повторното въвеждане на храна и си придадете 3-дневен период на измиване. Можете да започнете да представяте храни от други категории.
След като идентифицирате кои храни са реактивни и кои са безопасни, след това можете да започнете да ги добавяте обратно в диетата си.
Полезно е да Работете с диетолог, който познава повторното въвеждане на FODMAP и може да помогне за улесняване на този процес по-лесен за следване и организиране.
Шарон: Как изглежда един ден за ядене на веган диета с ниско съдържание на форма?
Greenfield:
Закуска:
2 филийки безглутен хляб с 2 с. Л. Бадемово масло + 1 бананасмоти: 1 чаша смесени зелени, 1 лъжичка протеинов прах, 1 супена лъжица фъстъчено масло, ¼ чаша ягоди, 1 банан
защо не разберете повече Обяд:
Quinoa + леща със странична салата от румън маруля, краставици, моркови, камбани и доматитуши с кафяв ориз, тофу, краставица и морков със страна на фъстъчено масло и сос за потапяне на вар
вечеря:
бургер Tempeh с печен фризвеган тофу спанак лазаня (с безглутенова юфка)
проверете Някои от моите рецепти за IBS, растителна основа b ELOW:
Скарово пикантен азиатски тофу
Скарово пикантен азиатска тофубирана средиземноморска лазагнадесерт градински чай Lentilsberry Quinoa Power Bowlsesame Roasted Tempehfrench Зелена салата от леща с чери домати (показани на основното изображение)
за други блогове на домати в основното изображение)
за други блогове на салата от други блогове (показани на основното изображение)
Хранене за IBS на диета на растителна диета, докато се придържате към веганска диета
за Сара Грийнфийлд:
Сара Получил бакалавър по наука от Държавния университет в Пенсилвания по хранителни науки и се премества в Лос Анджелис, където става диетолог. Работейки като част от екип за интегрална грижа в ICU, травматичните центрове и храносмилателните здравни клиники отвориха очите си за силата на човешката физиология. Едно от най-ценните й постижения в здравната обстановка беше да започне градина в Медицински център Сейнт Франсис, която позволи на болницата да предостави на семействата с ниски доходи местни плодове и зеленчуци.
Преход от здравеопазване в превенция- Фокусирано хранене, Сара започна да изучава функционална медицина, да управлява маратони и да създава програми за големи уелнес марки като Nutribullet, Dr. Hyman и Hum Nutrition. Тя дори имаше възможността да говори на същия етап като Бил Клинтън и беше интервюирана от Лестър Холт на NBC за уелнес програма, която създаде, за да трансформира детското здраве, наречена University University.
С целия опит на Сара, това е, то това Беше време да създам платформа за обединяване на всички тези инструменти, така се роди нейният уебсайт, безстрашна Фиг! Чрез безстрашна смокиня тя помага на клиентите си да променят начина, по който мислят за здравето, да идентифицират основната причина за здравните дисбаланси и да осигурят образованието и инструментите, необходими за извършване на дълготрайна промяна. Чрез работата си Сара е участвала в здравето на мъжете, себе си, Buzzfeed и току -що изнесе първия си разговор в TEDX! Следвайте Сара в Instagram и Facebook, за да видите най -новите й актуализации.
Експертни интервюта | Веганско и вегетарианско хранене | Блог Преглед на коментари. публикувано. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
30 здрави растителни базирани сладки лакомства
Sharon Palmer
Публикувано на 15 октомври 2020 г.
Хелоуин е моментът да се насладите на някои призрачни добри лакомства, нали? Кой обаче иска да претовари диетата на вашето семейство със сладки сладки? Да, можете да се насладите на щастлив Хелоуин по здравословния начин с лакомства с по-ниска захар, пълни с полезна доброта чрез плодове, тикви, ядки, зърнени храни и шоколад. Помолих някои от любимите ми блогъри за храна да споделят своите най-добри, здравословни, напълно растителни, вегански вкусотии за Хелоуин, идеални за празничния сезон в тази колекция от 30 здрави растителни базирани сладки лакомства. От тематични лакомства до печива на базата на тиква, има по нещо за всеки, от деца до възрастни, които са наистина деца в сърцето си.
Честит Хелоуин!
Шарон
30 Здрави растителни базирани сладки лакомства
Spooky тематични лакомства
Booberry и ванилови бананови призраци, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, хранене с участието на вас
Бугли с кленова канела Scream Cheese, Sophia Tsoukas Desantis, зеленчуци не хапете (показани по -горе) Шоколадово фъстъчено паяци, Рейчъл Летенендън, здрав моя начин , Вегетариански десерти (показани по -горе) Скинче за плодови прилепи, ники завещания, тарталети Tikkidoghost, Rebecca Pytell, сила и слънце
зелени бисквитки за вещици, Катрин Хакюърти, вегетариански десерти (показани по -горе) Хелоуин ябълкови чудовища, Амбър Сиво , Здравословно семейство Projecthowloween Apple Teeth, Kathy Berget, Beyond the Chicken Coop
Monster Mouths, Erin Dee, Texanerin (показан по-горе) Оранжев плод Jack-O-Lanter N, Chrysa Kieke Durán, Thrifty Jinxy
фъстъчено масло ябълкови фенери, Джаки Собон, веганска як атака (показана по-горе)
Страшни ухапвания на Хелоуин, Сара Треци, събиране на мечти (показани по -горе) призрачни призрачни хремоуин гевреци, Виктория Дж. Йор, уау, това е веган
Spooky Matcha Energy Balls, Shivani Raja, Shivani обича храната (показана по -горе)
енергийни ухапвания
Лесни тиквени пай енергийни топки, Sophia tsoukas desantis, зеленчуци не хапят (показани по-горе) тиквени подправки ухапвания от енергия, Sharon Palmer, MSFs, Rdn, Protheder с диетоло
бисквитки
Домашно приготвено малко деби тиквени изкушения, Ребека Пител, Сила и слънце (показано по -горе) Фъстъчено масло и шоколадови бисквитки, Renee Deleon, Veeg Pumpkin Cookies с Maple Glaze, Julianne Curtin Lynch , Без пот веган